Ti capita di sentirti gonfia, appesantita e con le caviglie che sembrano salsicciotti proprio nei giorni prima del ciclo?
Benvenuta nel club! La ritenzione idrica durante il periodo mestruale è un fastidio comune ma gestibile. Vediamo insieme perché succede e come affrontarla senza drammi (né bilance!).
Perché il ciclo provoca ritenzione idrica?
Durante la fase premestruale, gli ormoni – soprattutto estrogeni e progesterone – oscillano e influenzano la regolazione dei liquidi nel corpo. Questo può causare gonfiore, aumento di peso temporaneo e sensazione di pesantezza.
Dove si nota di più?
La ritenzione idrica può manifestarsi in:
- gambe e caviglie gonfie
- pancia più sporgente
- seno teso e dolente
- viso leggermente più pieno
È tutta acqua, e nella maggior parte dei casi se ne va dopo pochi giorni.
Cosa peggiora la situazione?
- alimentazione ricca di sale
- zuccheri in eccesso
- poca idratazione
- sedentarietà
- stress e cattivo sonno
Insomma, il classico combo da ‘giorno no’.
Cosa aiuta a ridurre la ritenzione durante il ciclo?
- bere di più, non di meno!
- aumentare frutta e verdura ricche di acqua (ananas, cetriolo, finocchio)
- fare una passeggiata o dello stretching leggero
- evitare indumenti troppo stretti
- tisane drenanti e rilassanti
E gli integratori? Servono davvero?
Possono aiutare se usati con criterio. I più usati sono:
- magnesio (contro gonfiore e stanchezza)
- potassio (per l’equilibrio dei liquidi)
- estratti naturali come betulla, ortosiphon, tarassaco
Ma prima di iniziare, meglio parlarne con un medico o farmacista di fiducia.
Consigli extra (anche per l’umore)
- Non pesarti nei giorni prima o durante il ciclo: il peso è alterato e non riflette la realtà
- Concediti leggerezza a tavola ma anche nella testa
- Ascolta il tuo corpo e rallenta un po’ se serve
- Sì al movimento dolce, no al senso di colpa
La ritenzione è temporanea, la gentilezza verso di te no
La ritenzione idrica legata al ciclo mestruale è un segnale del corpo, non un nemico da combattere. Con un po’ di attenzione, movimento e tanto ascolto di sé, si può affrontare con più serenità.
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